1 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए?

सिर्फ 30 दिनों में 10 किलो वजन होगा कम, बेहद आसान हैं तरीके

सिर्फ 30 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है तो आपको अपना लाइफस्टाइल बदलना होगा. क्योंकि बिना खान-पान में बदलाव किए आप इस लक्ष्य को पूरा नहीं कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं कि कौन-से टिप्स है, जिससे एक महीने के भीतर 10 किलो वजन कम किया जा सकता है.

सबसे पहले बदलनी होगी लाइफस्टाइल

सबसे पहले तो बता दें कि वजन कम करने के लिए आपको अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा. क्योंकि जैसे ही लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप डाइट में परिवर्तन लाएंगे तो वजन आसानी से कम किया जा सकता है.
30 दिनों में ऐसे करें 10 किलो वजन कम

- माना जाता है कि अगर रोज आप एक कप हल्का गर्म पानी पीएंगे तो इससे वजन कम किया जा सकता है. एक महीने ऐसा अपने फॉलो किया तो आपका 2 किलो वजन कम किया जा जा सकता है.

- कोशिश करें कि चीनी का सेवन कम करें क्योंकि माना जाता है कि मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण मीठा होता है.

- माना जाता कि हफ्ते में एक बार जरूर व्रत रखना चाहिए. कई शोधों में बताया गया है कि व्रत रखने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निजात मिलती है. इससे मोटापे के साथ-साथ ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्राल भी कम होता है.

- इसके अलावा खाने के बाद वज्रासन जरूर करें. इससे भी मोटापा कम किया जा सकता है.


एक हेल्दी, संतुलित और लो कैलोरी डाइट प्लान के बिना वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। 1 महीने में 10 किलो तक वजन कम करने के लिए आप इस डाइट प्लान का सहारा ले सकते हैं। इस डाइट प्लान के साथ सुबह केवल 15 मिनट का वर्कआउट आपको बेहतर परिणाम दे सकता है।
सुबह उठने के बाद 2 गिलास गुनगुना पानी पीएं। इससे पेट से जुड़ी समस्या तो दूर होती ही है ये शरीर के हानिकारक तत्वों को भी बाहर निकालने का काम करता है। इसके साथ ही ये ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है और बॉडी फैट को नियंत्रित करता है। अगर आप सादा पानी नहीं पी सकते तो आप लेमन डिटॉक्स ड्रिंक पी सकते हैं। पानी में थोड़ा सा नींबू निचोड़कर उसमें स्वादानुसार शहद मिला लें। आपका डिटॉक्स ड्रिंक तैयार है।

ब्रेकफास्ट-
सुबह का ब्रेकफास्ट काफी जरूरी होता है। इसमें आप नीचे दी गई लिस्ट में से कोई भी एक चुन सकते हैं इनमें 250 से ज्यादा कैलोरी नहीं पाई जाती-
ओटमील
ग्रीन टी के साथ ऑमलेट
इडली सांभर
केलॉग कार्नफ्लैक्स
वेजीटेबल सूप के साथ ब्राउन ब्रेड

लंच-

नीचे दिए गए रेसीपीज में से आप कोई सा भी चुन सकते हैं। इनमें 300 तक कैलोरी पाई जाती है।
एक बड़ा बाउल वेजीटेबल सूप के साथ 2 टोस्टेड ब्राउन ब्रेड
सैल्मन मछली के साथ चावल
ब्राउन राइस ,दाल और सलाद

शाम का नाश्ता-
इनमें से आप कोई भी एक चुन सकते हैं-
आटे की बिस्किट के साथ लेमन टी
उबला अंडे के साथ ग्रीन टी,
नट्स
मोमोज
औरेंज जूस
ब्राउन ब्रेड सैंडविच

डिनर-
चिकन नूडल सूप
वेजीटेबल करी, सोया करी या एग करी के साथ 2 रोटियांरात में सोने से पहले 1 गिलास गुनगुना पानी जरूर पीएं। ये आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालेगा और कैलोरी को बर्न करने में भी मददगार होगा।

सुबह 15 मिनट हल्के-फुल्के व्यायाम जैसे जॉगिंग, रस्सी कूदना, सूर्य नमस्कार जरूर करें।